Die Zeiten sind hart, nicht wahr? Von der verrückten Politik bis hin zur heutigen „Cancelled Culture“ ist es manchmal einfach zu viel! Ganz zu schweigen davon, was in Ihrem eigenen Leben passieren könnte! Bringt Sie die Arbeit um? Wie läuft Ihre Beziehung? Können Sie sich genug Zeit zum Entspannen nehmen? Es ist so einfach, sich in so viele Probleme zu verstricken, dass man oft einfach eine Pause von all dem braucht. Damit all diese Negativität nicht Ihren Geist beherrscht und Sie körperlich, geistig und emotional auslaugt. Aber wie genau bekämpfen Sie sie? Nun, hier sind einige hilfreiche Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre geistige Gesundheit zu Hause unter Kontrolle zu halten.
DER GROSSE ERSTE SCHRITT: AKZEPTIEREN SIE IHRE MENTALEN HERAUSFORDERUNGEN
Das Wichtigste zuerst: Sie müssen akzeptieren, dass Sie, genau wie viele andere Menschen auf der Welt, Schwierigkeiten haben, mit dem umzugehen, was gerade passiert. Um ein Problem anzugehen, müssen Sie zunächst anerkennen, dass es existiert. Und das beginnt in erster Linie bei Ihnen selbst. Es ist so einfach, zu glauben, dass nichts passiert, nur um sich selbst besser zu fühlen und auf die Menschen um Sie herum stärker zu wirken.
Sie erzählen Ihrer Frau wahrscheinlich nicht, dass Ihr Chef Sie bei der Arbeit fertigmacht, weshalb Sie nachts oft wach liegen. Oder Sie haben Ihren Freunden nicht erzählt, dass Sie es hassen, wie sie sich über Ihr Aussehen lustig machen, selbst wenn es nur Spaß ist. Wenn Sie all das einfach loslassen und in Ihrem Kopf in den Hintergrund treten lassen, werden Sie diese Dinge mit der Zeit auffressen und zu noch schlimmeren psychischen Problemen führen.
HelpGuide stellte auch fest, dass es verschiedene Gründe gibt, warum Menschen sich nicht mit ihren eigenen psychischen Problemen auseinandersetzen wollen. Sie reichen von kulturellen Unterschieden bis hin zur Angst vor öffentlicher Bloßstellung. Und obwohl diese Bedenken berechtigt erscheinen mögen, spielen sie letzten Endes keine Rolle. Was zählt, sind Sie und Ihr psychisches Wohlbefinden. Je ehrlicher Sie darüber sind, desto besser!
MEDITIEREN
Haben Sie also endlich akzeptiert, dass Sie vor einigen mentalen Herausforderungen stehen? Gut! Jetzt ist es an der Zeit, sich ihnen zu stellen. Sie können mit achtsamer Meditation beginnen. Und nein, das bedeutet nicht, einfach mit gekreuzten Beinen dasitzen und „Ahmmm…“ sagen zu müssen, während Sie die Augen schließen. Laut Medical News Today erfordert achtsame Meditation, dass man präsent bleibt und sich seiner Umgebung bewusst ist, auch wenn man zur Ruhe kommt. Sie haben festgestellt, dass Achtsamkeit in der Gegenwart Ihnen hilft, sich besser auf Ihre positiven Gedanken zu konzentrieren und die negativen abzuwehren. Und natürlich bleiben Sie dadurch auch jederzeit wachsam.
Viel schlafen
Nun, dafür können Sie Ihrem Glücksstern danken: Schlaf kann tatsächlich Ihr geistiges Wohlbefinden verbessern. Wenn Sie Vater eines Neugeborenen oder ein Workaholic sind, hören Sie wahrscheinlich gerade einen Engelschor „Halleluja“ singen! Aber ja, eine gute Nachtruhe ist für Ihre geistige Gesundheit unerlässlich. Und die Betonung liegt auf „gutem“ Schlaf, nicht auf dem plötzlichen Einnicken auf dem Weg zur Arbeit oder einem kurzen Nickerchen, wenn Ihr Baby plötzlich ruhig ist. Ausreichende Ruhe – etwa 6 bis 9 Stunden Schlaf – erfrischt Ihren Geist und macht ihn freier, damit Sie Ihre geistigen Probleme besser direkt angehen können.
REGELMÄSSIG SPORT TREIBEN
Obwohl die körperlichen Vorteile einer guten Fitness offensichtlich und konkret sind, sollten Sie auch die mentalen Vorteile berücksichtigen. Und diese gehen weit über das Selbstvertrauen hinaus, das Sie aufbauen, wenn Sie Ihre #Fitnessziele erreichen. Körperliche Aktivität setzt tatsächlich Endorphine frei, die Ihre Stimmung heben und Ihnen mehr Energie geben. Stellen Sie sich jetzt vor, wie sehr sich Ihre Stimmung verbessern wird, wenn Sie regelmäßig trainieren! Mit jeder Liegestütze, die Sie machen, oder jedem Kilometer, den Sie laufen, fühlen Sie sich im Grunde besser. Sie sollten jedoch auch bedenken, dass diese Endorphine auch freigesetzt werden, wenn Sie etwas so Einfaches tun wie einen Spaziergang machen oder mit Ihren Kindern spielen.
VERBESSERN SIE IHRE ERNÄHRUNG
Und genau wie die körperliche Fitness hängt Ihr geistiges Wohlbefinden ebenso von Ihrer Ernährung ab wie von Ihrer Bewegung. Was Sie zu Hause oder anderswo essen, macht einen großen Unterschied. Tatsächlich hat die Mental Health Foundation eine Studie hervorgehoben, in der festgestellt wurde, dass Menschen, die viel Obst und Gemüse aßen, ihre Depressionen reduzierten, seit sie ihre Ernährung umgestellt hatten. Wenn Sie also das nächste Mal die Wahl zwischen einem Schokoriegel und einer Karotte haben, wird Ihnen die Schokolade zwar sofort ein gutes Gefühl geben, die Karotte wird Ihnen jedoch auf lange Sicht tatsächlich dabei helfen, sich geistig besser zu fühlen!
Starten Sie ein Hobby
Ist es die Welt von heute mit all ihren beunruhigenden Nachrichten, die Sie nachts wach hält? Ist es das, was Sie täglich in den sozialen Medien sehen und was Ihnen durch den Kopf geht? Wenn die Antwort ja ist, dann schalten Sie ab und widmen Sie sich einem Hobby. Lassen Sie Ihrer kreativen Seite freien Lauf, indem Sie Holzarbeiten, Bildhauerei oder andere Kunst- und Handwerksprojekte durchführen. Trainieren Sie Ihr Gehirn, indem Sie mit einem Kollegen Schach spielen. Sammeln Sie Uhren, Briefmarken oder Edelsteine, damit Sie etwas anderes als Arbeit anstreben können. Wenn Sie sich auf etwas anderes als die Negativität um Sie herum konzentrieren, können Sie Ihrem Geist eine Pause gönnen.
LASSEN SIE ES RAUS
Das Hauptproblem – zumindest meistens – bei der psychischen Gesundheit von Männern ist, dass sie sich oft in ihrem Innern aufstauen. Es ist kein Geheimnis, dass die Gesellschaft von Männern erwartet, dass sie Herausforderungen unbeeindruckt meistern, insbesondere bei psychischen Problemen. Aber je mehr Sie für sich bleiben, insbesondere wenn es schlimmer wird, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie möglicherweise lebensverändernde psychische Probleme entwickeln. Priorisieren Sie Ihr psychisches Wohlbefinden, indem Sie alles rauslassen. Sprechen Sie mit Ihrem Ehepartner/Partner, Freunden, Ihrer Familie oder sogar einem professionellen Psychiater über Ihre Probleme. Je mehr Sie sich von der Seele reden, desto ruhiger wird Ihr Geist sein.
Konzentrieren Sie sich auf das, wofür Sie dankbar sind
Und schließlich: Üben Sie sich oft in Dankbarkeit. Success.com betont, dass Dankbarkeit und die Konzentration auf die guten Dinge in Ihrem Leben Ihnen helfen, die negativen Dinge zu vergessen. Sie schlagen vor, dass Sie alle Dinge, für die Sie dankbar sind, auflisten oder in ein Tagebuch schreiben, aber Sie können auch mehr tun. Drücken Sie Ihre Dankbarkeit aus, indem Sie die Menschen um Sie herum wissen lassen, wie dankbar Sie sind. Umarmen Sie Ihren Ehepartner/Partner und lassen Sie ihn wissen, wie besonders er für Sie ist. Rufen Sie ab und zu Ihre Eltern an und sagen Sie ihnen, wie es Ihnen geht. Treffen Sie sich mit Ihren Freunden und sprechen Sie darüber, wie viel besser das Leben war, seit Sie sich kennengelernt haben.
ABSCHLUSS
Egal, ob Sie nur leicht ängstlich oder stark deprimiert sind, Ihre psychische Gesundheit ist etwas, das Sie häufig überprüfen sollten. Insbesondere die psychische Gesundheit von Männern wird aufgrund der Erwartungen und Standards der Gesellschaft meist vernachlässigt. Wenn Sie jedoch Ihr eigenes psychisches Wohlbefinden nicht in den Vordergrund stellen, werden Sie Ihr eigenes Leben nicht genießen können.
